Brez kvalitetnega spanca ni kvalitetnega življenjskega sloga. Če imate diabetes in ga želite obvladovati ali pa želite shujšati oziroma spremeniti življenjski slog, začeli boste morati delati na spanju.
Težav s spanjem je več, zelo pogosta je ta da ljudje težko zaspijo. Ena od novejših tehnik, ki jo predlagajo strokovnjaki za začetek spanja, je miselno preusmerjanje. Gre za enostavno, a učinkovito miselno vajo, s katero preusmerimo pozornost stran od težav in lažje zaspimo.
Miselno preusmerjanje pomeni zamišljanje naključnih, neosebnih in čustveno nevtralnih besed, pojasnjuje dr. Luca Beaudoin, kognitivni znanstvenik in profesor na univerzi Simon Fraser v Kanadi. Postopek je preprost. Izberete poljubno besedo, na primer klavir, in za vsako črko v tej besedi poskusite v mislih poiskati čim več besed, ki se z njo začnejo. Na primer: kruh, knjiga, komet itd. lisica, limona, lestev in tako do zadnje črke. Ob tem lahko tudi vizualizirate predmete ali prizore, na primer igranje klavirja ali lisico v gozdu
Vsaki črki se posvetite približno pet do osem sekund, nato pa preidete na naslednjo.
Spanje si moramo dovoliti
Miselno preusmerjanje preprost način, s katerim misli odvrnemo od skrbi, ki nas pogosto preplavijo pred spanjem, pritrjuje strokovnjakinja za spanje, nevrologinja dr. Fariha Abbasi-Feinberg, ki pravi: “Ne moremo se prisiliti, da zaspimo, ampak si moramo dovoliti, da zaspimo,” in to položi na srce vsem svojim pacientom, ki jih obravnava zaradi nespečnosti.
Čeprav je raziskav o tej tehniki še malo, mnogi strokovnjaki menijo, da učinkovitost temelji na uveljavljenih načelih kognitivne nevroznanosti in psihologije spanja. Dr. Beaudoin v svojih raziskavah ugotavlja, da miselno preusmerjanje močno spominja na naravno stanje, ki ga možgani dosežejo tik pred spanjem, to je fragmentirane, nelogične misli in kratke mikrosanje, ki signalizirajo možganom, da je varno zaspati.
Dr. Kami McManus, psihologinja za spanje iz univerzitetne bolnišnice Penn Medicine v Filadelfiji, dodaja, da v trenutkih miru naši možgani tako ali tako samodejno preklapljajo med naključnimi mislimi. Če jim pri tem pomagamo z nežnim miselnim dražljajem, kot je preusmerjanje, zmanjšamo možnosti, da bi prisilnih misli, ki se vrtijo okrog skrbi.
Kaj pravi znanost?
Leta 2016 je Beaudoin izvedel manjšo raziskavo, v kateri je sodelovalo 154 študentov. Udeleženci so uporabljali aplikacijo, ki je predvajala naključne besede v osmih sekundnih intervalih, med katerimi so si morali udeleženci predstavljati podobe, povezane z slišanimi besedami. Rezultati so pokazali izboljšanje kakovosti spanja, lažje uspavanje in manjšo vznemirjenost pred spanjem in učinki so se ohranili cel semester.
Boste poskusili?
Če želite preizkusiti miselno preusmerjanje, je ključno, da se ne trudite preveč kontrolirati misli. Ni točno določenega števila besed ali časa, ki jih naj bi namenili določeni črki. Če po 20 minutah še vedno ne spite in začutite frustracijo, strokovnjaki priporočajo, da za kratek čas vstanete in naredite nekaj pomirjujočega, denimo berete ali poslušate mirno glasbo, ter se nato znova vrnite v posteljo.
Miselno preusmerjanje ni nadomestilo za dobro higieno spanja ali zdravljenje nespečnosti. Če zvečer popijete kavo, ali jeste sladkarije, vas bodo tudi miselne vaje težko uspavale.
