Analiza pozitivnih učinkov telesne vadbe na nivo krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 kaže, da vsaka vadba pomaga. Kljub temu obstajajo nekatere dejavnosti, ki so glede na njihov časovni razpored in pristop bolj koristne za zdravje kot druge.
Čeprav se večina ljudi zaveda koristi vadbe, pa marsikdo ne ve kateri pristop bi ubral. Vzemimo za primer vprašanje koristnosti aerobne vadbe v primerjavi z vadbo z utežmi. Ali pa vprašanje o optimalnem času vadbe – je bolje vaditi pred ali po obroku ter ali je za dosego koristi potrebno izgubiti telesno težo ali ne.
Kako in kdaj vaditi pri diabetesu:
- Redna aerobna vadba (telesna dejavnost, kot so kolesarjenje, plavanje in hoja), ki povečuje srčni utrip in porabo kisika v telesu, pomaga pri uravnavanju ravni glukoze v krvi.
- Vadba za krepitev mišic (delo mišic z uporabo nasprotne sile, kot so uteži, elastike ali lastna telesna teža), koristi občutljivosti na inzulin pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 in tudi ogroženih osebah.
- Gibanje čez dan s prekinitvami sedenja, koristi nadzoru ravni glukoze v krvi in ravni inzulina.
- Vadba v poznejših urah lahko privede do boljšega nadzora ravni sladkorja v krvi ter izboljša občutljivost na inzulin.
Vsakršno gibanje je dobro, več gibanja pa je običajno še bolje. Kombinacija aerobne vadbe in vadbe z utežmi je verjetno boljša kot ena ali druga posebej. Vadba popoldne lahko na nadzor glukoze deluje bolje kot jutranja vadba, vadba po obroku pa pomaga bolj kot vadba pred njim. Poleg tega ni potrebno izgubiti telesne teže, da bi videli koristi vadbe. Fizična aktivnost lahko namreč zmanjša telesno maščobo in poveča mišično maso, teža pa pri tem ostane nespremenjena.
Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 so odporni na inzulin, kar pomeni, da se njihove celice na inzulin, hormon, ki uravnava raven sladkorja oz. glukoze v krvi, ne odzivajo normalno. Visok krvni sladkor je škodljiv za telo in lahko povzroča resne zdravstvene težave. Medtem ko je odpornost na inzulin škodljiva, znanstveniki verjamejo, da je povečana občutljivost na inzulin koristna. Visoka občutljivost na inzulin omogoča telesnim celicam učinkovitejšo uporabo glukoze v krvi, kar zmanjšuje raven sladkorja.
Vse več se danes govori o konceptu ‘’vadbe kot zdravila”. Ta ideja, ki jo vse bolj potrjujejo raziskave pravi, da se lahko vadba obravnava kot terapija prve izbire. Da lahko strokovnjak izbire in priporoči pravo vadbo za boj proti visokemu krvnemu sladkorju vsakemu posamezniku, pa mora dobro poznati pravi čas in vrsto vadbe , ki bo prinesla največ koristi.
Izberite samo en odgovor.
