Pri prediabetesu je ukrepanje najboljše zdravilo.
Če so vam diagnosticirali prediabetes, je čas za ukrepanje. Vaše zdravje je na robu prepada, lahko da povišan krvni sladkor že okvarja živčevje in ožilje, zato nikar ne čakajte, da se ta bolezenska motnja spremeni v pravo bolezen, diabetes tipa 2.
Znaki in simptomi
Prediabetes imate lahko več let, vendar nimate jasnih simptomov. Pogosto ostane neopažen, dokler se ne pojavijo resne zdravstvene težave, ozioma sladkorna bolezen tipa 2.
Pet glavnih dejavnikov tveganja za prediabetes je:
- Prekomerna telesna teža
- Starost 45 let ali več
- Starš, brat ali sestra s sladkorno boleznijo tipa 2
- Fizična aktivnost manj kot 3-krat na teden
- Gestacijska sladkorna bolezen
Zavedajte se, da imate v sebi moč in lahko stvari spremenite. Prediabetes je oranžna luč na semaforju, pomeni, da je treba poostriti pozornost in postaviti svoje zdravje na prvo mesto vseh prioritet. Prvi in zelo nujen ukrep je, da se začnete bolj živahno gibati. To pa ne pomeni pospravljanja in čiščenja stanovanja, ampak vsakdanji izdaten sprehod po bližnji in daljni okolici s psom ali brez. Gibanje odlično vpliva na krvni sladkor, kar lahko preverite na merilniku krvnega sladkorja. Zagotovo je nakup le-tega najboljša investicija, saj po občutku ne morete vedeti, kako visok je vaš krvni sladkor, niti se veseliti, kadar vam ga uspe znižati. Zato pravimo diabetesu tihi ubijalec, ne boli in se ne kaže navzven, kar naenkrat pa je vse narobe.
Kaj prediabetes pomeni?
Po mednarodni klasifikaciji bolezni je to že bolezensko stranje, vedar brez jasnih simptomov, zato ga lahko imate, pa tega ne veste. Preden se razvije sladkorna bolezen tipa 2, imajo ljudje skoraj vedno prediabetes. To pomeni, da je raven glukoze v krvi višja od normalne, vendar še ni dovolj visoka, da bi diagnosticirali sladkorno bolezen. Možno je, da imate nekatere simptome sladkorne bolezni, lahko pa že tudi nekatere zaplete.
Če odkrijete, da imate prediabetes, se zavedajte, da že majhne spremembe lahko močno vplivajo na odložitev ali preprečitev sladkorne bolezni. Sodelujte s svojo zdravstveno ekipo, da pripravite načrt, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu, ali pa poiščite program za spremembo življenjskega sloga, ki jih organizirajo v zdravstvenih domovih.
Začnite jesti zdravo
V svoj vsakdanji jedilnik vključite sadje, zelenjavo, oreščke, polnozrnata žita in dovolj beljakovin, ki jih dobite iz mesa, mleka in jajc. To so najbolj kvalitetni viri esencialnih aminokislin, brez katerih ne moremo živeti, jih pa telo samo ne proizvaja. Z dovolj beljakovinske hrane boste imeli dalj časa občutek sitosti, kar vam bo pomagalo shujšati, kajti zelo verjetno je vaša telesna teža previsoka.
Pri večini ljudi s prediabetesom lahko zmerne spremembe življenjskega sloga vrnejo raven krvnega sladkorja v normalno območje, kar učinkovito prepreči sladkorno bolezen tipa 2.
