Hoja in smeh

Čez zimo se človek sooči z dilemo, da bi se vsaj za krajši čas, če ne kar do spomladi poslovil od načrtnega gibanja in se prepustil komodni lenobnosti, ki se zdi najbolj primerna za hladnejše zimske mesece. Zato strokovnjaki, ki pospešeno preučujejo telesno dejavnost in gibanje ter se načrtno spremljajo vpliv fizične aktivnosti na organizem, opozarjajo, da zima ne sme postati sinonim za mirovanje in neomejeno počivanje ter pretiravanje s hrano in pijačo. Med najnovejša spoznanja in priporočila, povezana z gibanjem in prehranjevanjem sodijo:

Pravilo 6/60
Preprosta strategija, ki človeku, ki veliko sedi, omogoča, de se ne 'zasedi' in ne 'zarjavi': vsakih 60 minut za 6 minut vstanite, se sprehodite, pretegnite, poskakujte, plešite, oziroma se na kakršen koli način gibljite. Razgibavanje, ki je lahko vsako uro drugačno, lahko traja tudi dlje, če okoliščine to dopuščajo. Tako se tudi tisti, ki v službi 8 ali celo 9 ur sedijo, ob koncu delavnika že lahko pohvalijo z urico gibanja, s katero so mimogrede poskrbeli za svoje zdravje in dobro počutje.

Zelena luč za stopnice
Čeprav imate na voljo dvigalo ali tekoče stopnice, se raje odločite za uporabo stopnic. Tudi če se vam mudi – tedaj poskrbite, da jih boste premagovali hitreje s pospešeno hojo ali s tekom. Tako boste vsak dan mimogrede krepili svoje mišice, vezi, sklepe in srce ter ožilje. Topili se bodo odvečni kilogrami in maščobne obloge ali pa se vsaj ne bodo še bolj nabirali. S tem se občutno zmanjša tveganje za presnovni sindrom in sladkorno bolezen. Hvaležna pa vam bodo tudi prebavila, dihala, koža in živčevje, vključno z možgani. Gibanje namreč poskrbi za hitrejšo in bolj učinkovito odzivanje organizma na nagle, nepričakovane oziroma nenačrtovane spremembe, hkrati pa izboljšuje tudi mentalne sposobnosti.

Sprememba lege in položaja
Med ležanjem se vsaj obračajte, premikajte okončine, glavo, trup in ostale dele telesa, večkrat se dvignite v sedeč položaj, oziroma še bolje, vstanite. Če tega ne morete sami, prosite za pomoč. Če se ne morete gibati, poskrbite vsaj za masažo.

Sedeči položaj pri delu večkrat zamenjajte s stoječim. Kdor med delom večkrat vstane, lahko na uro porabi od 20 do 50 kilokalorij. To koristi tudi hrbtenici, zlasti če se med stojo z rokami v vis močno pretegnete.
Smeh in dobra volja

Tudi veselo, optimistično razpoloženje pripomore k vitalnosti in - zdravju. Potrt, pesimističen in depresiven človek se tolaži s sladkarijami in drugo visokokalorično hrano ter svojo žalost utaplja v alkoholu. Raziskovalci z Univerze Vanderbilt ugotavljajo, da nasmejani ljudje zahvaljujoč svoji dobri volji porabijo 20 odstotkov več energije kot njihovi zamorjeni vrstniki, običajno pa se tudi bolj pogosto in bolj navdušeno ukvarjajo s športom in rekreacijo. Pri 10 do 15 minutnem smejanju človek pokuri energijo koščka čokolade. In, če izgubljene energije takoj ne nadomestite z novim slastnim zalogajem, lahko s smejalno strategijo mimogrede izgubite okrog dva kilograma odvečne telesne teže na leto.
Gibanje kot učinkovita preventiva
Telesna dejavnost in gibanje preprečujeta sladkorno bolezen tipa 2 in druge kronične nenalezljive bolezni, vključno z mnogimi vrstami raka. Debelost bo po ugotovitvah ameriških znanstvenikov v naslednjih 20 letih pri raku zamenjala kajenje. Večja občutljivost celic (med gibanjem in po njem) na inzulin, primerne koncentracije rastnega hormona, sladkorja, holesterola in ostalih pomembnih vrednosti v krvi, optimalne vrednosti spolnih hormonov, odsotnost vnetnih in degenerativnih procesov in številni drugi parametri potrjujejo odločilno vlogo telesne dejavnosti in gibanja za zdravje, mladostnost in vitalnost.
Zato naj vas čas, ki je pred nami ne ustavi in ne odvrne od gibanja. Tako boste zdravi in vitalni pričakali pomladne mesece, ko narava spodbuja živahnost in telesno dinamiko. Sedaj pa se je zanju treba malce potruditi – verjemite, da se splača.


Mag. Nina Mazi, dr.med.