Kod dijabetesa , održavanje šećera u krvi u zdravom rasponu jedan je od najvažnijih dnevnih ciljeva. Dovoljno tjelovježbe , prehrana bogata hranjivim tvarima i uzimanje antidijabetičkih lijekova učinkoviti su načini za snižavanje razine glukoze u krvi.
Također postoji mnogo prirodnih lijekova koji mogu nadopuniti vašu rutinu upravljanja dijabetesom. Evo šest prirodnih metoda koje vam mogu pomoći u sprječavanju naglih skokova šećera u krvi i održavanju razine glukoze u željenom rasponu.
- Vježbanje za brzo snižavanje šećera u krvi
Istraživanja pokazuju da redovita tjelovježba može poboljšati razinu šećera u krvi. To se događa jer tijekom tjelesne aktivnosti stanice koriste glukozu kao izvor energije za funkcioniranje mišića. Kada se stanice otvore i prihvate glukozu za opskrbu mišića energijom, razina šećera u krvi pada.
Tjelesna aktivnost također može povećati osjetljivost tijela na inzulin, hormon koji regulira razinu šećera u krvi. Postoje dvije glavne vrste vježbanja:
Aerobne vježbe povećavaju broj otkucaja srca, na primjer: brzo hodanje, trčanje, plivanje, jumping jacks i veslanje.
Anaerobne vježbe više se fokusiraju na izgradnju mišića. Primjeri anaerobnih vježbi uključuju sprint, čučnjeve i dizanje utega.
Obje vrste vježbanja korisne su za kontrolu šećera u krvi, a neke studije pokazuju da kombinacija najbolje djeluje. Bilo kakvo kretanje tijekom dana je korisno; ako vaš posao zahtijeva da veći dio dana provedete za stolom, isprobajte čučnjeve, trčanje u mjestu itd.
- Jedite više vlakana kako biste usporili apsorpciju glukoze
Vlakna su vrsta ugljikohidrata koji usporavaju probavu i sprječavaju nagle poraste šećera u krvi. Postoje dvije glavne vrste vlakana:
Topiva vlakna tvore gel u želucu koji usporava proces probave. To znači da se glukoza sporije oslobađa u krvotok, što pomaže u sprječavanju naglih porasta šećera u krvi.
Netopljiva vlakna prolaze kroz želudac bez probave ili razgradnje u šećer. Netopljiva vlakna pomažu tijelu da ostane osjetljivo na inzulin.
Preporučuje se da ljudi konzumiraju 25 do 30 grama vlakana dnevno. Vlakna možete uključiti u prehranu jedući namirnice kao što su: cjelovite žitarice (zob i mekinje), grah, orašasti plodovi i sjemenke te neko voće (bobičasto voće, jabuke i banane).
Ako imate problema s unosom dovoljno vlakana iz prehrane, možete uzimati dodatke prehrani poput psylliuma i ksantan gume, koje možete pronaći u lokalnoj ljekarni. Studije su pokazale da uzimanje oko 13 grama viskoznih vlakana (poput konjaka, psylliuma i pektina) dnevno može pomoći u snižavanju razine HbA1C.
- Dodajte jabučni ocat
Ovaj ocat je jak, kiseo i napravljen od fermentiranog soka od jabuke. Može se koristiti u svemu, od umaka i preljeva za salatu do njege kože, a neka istraživanja sugeriraju da može pomoći u snižavanju šećera u krvi. Pregled iz 2021. godine otkrio je da konzumiranje jedne do dvije žlice jabučnog octa razrijeđenog u vodi prije obroka značajno snižava šećer u krvi natašte. Stručnjaci vjeruju da jabučni ocat može sniziti šećer u krvi povećavajući osjetljivost tijela na inzulin i pomažući mišićima da uklone više šećera iz krvotoka. Također može usporiti brzinu kojom se obrok probavlja. Važno je zapamtiti da je hidratacija ključna za kontrolu šećera u krvi. Ono što pijete može biti jednako važno kao i ono što jedete. Neka pića, poput vode i nezaslađenih biljnih čajeva, aktivno pomažu u snižavanju razine glukoze, dok zaslađena pića, poput gaziranih pića i sokova, mogu dodatno povisiti razinu glukoze nakon obroka.
- Isprobajte piskavicu za povišenu razinu glukoze nakon obroka
Ova biljka slična djetelini i njezine sjemenke nude niz zdravstvenih prednosti, a najznačajnije su snižavanje kolesterola i šećera u krvi, dva važna zdravstvena pokazatelja za kronične pacijente. Pregledna studija od prije nekoliko godina otkrila je da uzimanje piskavice može smanjiti razinu HbA1C i razinu šećera u krvi nakon obroka. Piskavica sadrži aminokiselinu nazvanu 4-hidroksiizoleucin, koja stimulira gušteraču na oslobađanje inzulina. Dodaci piskavice mogu se pronaći u ljekarnama ili trgovinama vitamina. Također možete napraviti vlastite namakanjem sjemenki piskavice u toploj vodi preko noći kako biste ih lakše žvakali i gutali.
- Provjerite razinu cinka
Vaša gušterača prirodno sadrži velike količine cinka. Ovaj mineral igra niz važnih uloga u vašem tijelu, uključujući poticanje beta stanica u gušterači na proizvodnju inzulina, pomaganje receptorima inzulina u obradi inzulina i zaštitu vašeg tijela od gubitka beta stanica koje proizvode inzulin u gušterači. Neke studije su pokazale da osobe s dijabetesom imaju veću vjerojatnost da će imati manjak cinka od onih bez dijabetesa. Ako vam nedostaje cinka, preporučuje se uzimanje dnevnog dodatka prehrani kako biste održali razinu cinka u zdravom rasponu i podržali gušteraču.
- Za dugoročne koristi, konzumirajte probiotičku hranu
Probiotička hrana sadrži mješavinu bakterija i kvasaca koji su prirodno prisutni u tijelu. Konzumiranje hrane bogate probioticima poboljšava zdravlje crijeva, koje je usko povezano s endokrinim sustavom. Istraživanja su pokazala da redovita konzumacija probiotika smanjuje razinu šećera u krvi natašte i prosječnu razinu šećera u krvi (HbA1C), posebno kod osoba s dijabetesom tipa 2. Probiotici poboljšavaju metabolizam glukoze, stoga češće posežite za jogurtom , kefirom, ombuchom , kiselim kupusom itd. Također možete uzimati probiotičke dodatke prehrani, iako stručnjaci savjetuju da ih ne uzimate svakodnevno.
Dodavanje novih stvari u vašu rutinu liječenja dijabetesa može biti izazovno, ali male, dnevne promjene poput više tjelovježbe ili dodavanja vlakana mogu vam pomoći da bolje kontrolirate šećer u krvi. Imajte na umu da dodaci prehrani ili aditivi za hranu nisu isto što i utvrđene medicinske metode za liječenje dijabetesa.
