Sam svoj zdravnik

Poživite vaš imunski sistem                                                                                      Tekst: NK

 Nekateri ljudje se brez problemov povsem naravno otepajo vseh bakterij, medtem ko drugi postanejo žrtve vsake bakterije, ki »pride« mimo. Vendar  ne glede na to, kakšen imunski sistem imate, obstajajo načini, s katerimi si ga lahko poživite.

• Zagotovite si dovolj spanca. Obstaja razlog, zakaj potrebujete več spanca, ko ste bolni. Spanje igra pomembo vlogo, saj krepi in spreminja delovanje imunskega sistema. Tudi ena noč slabšega spanca lahko povzroči veliko imunskih reakcij.
• Telovadite, ampak ne pretiravajte. Telovadba ima močne – in včasih nasprotne – učinke na imunski sistem. Intenzivna vadba naredi ljudi bolj dovzetne za bolezni, medtem ko zmerna vadba imunski sistem stimulira. Torej, poleg vsega dobrega, kar telovadba naredi za nas, preprečuje tudi, da bi prepogosto zbolevali.
• Veliko se prehranjujte s polnozrnato hrano, sadjem in zelenjavo. Veliko sadja in zelenjave pomaga, da se telo upre bolezni. Zato jejte čimbolj raznovrstno in barvno pestro hrano rastlinskega izvora.
• Izogibajte se slabi hrani. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki ne zaužijejo dovolj beljakovin, vitaminov in mineralov, pogosteje zbolijo. Tisti, ki pojedo veliko hitro pripravljene hrane ali zmanjšujejo vnos kalorij zaradi shujševalnih diet, vnesejo v telo zelo malo hranljivih snovi. Če upoštevate semafor zdrave prehrane, boste telesu zagotovili vsa ključna hranila.
• Imejte stres pod nadzorom. Tako fizični kot psihološki stres lahko porušita imunski sistem.
• Smejte se. Smeh je pol zdravja, pravijo in celo nekatere raziskave so pokazale, da ima smeh  terapevtske učinke.
• Ne kadite. Nosne dlake, poškodovane od kajenja, spustijo v telo več škodljivih snovi kot zdrave dlake. Kadilci so bolj dovzetni za bolezni tudi zato, ker kajenje na splošno slabi njihov imunski sistem, tako da množi količino nevarnih prostih radikalov.

Poleg naštetih ukrepov za spodbujanje imunskega sistema utegnejo nanj dobro vplivati še nekateri ukrepi. Podgane, ki so jih dali na dieto z omejenimi kalorijami, so živele daljše in bolj zdravo življenje kot pa tiste, ki so imele nenehen dostop do hrane. Če to velja tudi za ljudi, še preiskujejo.

• Izogibajte se poljubljanju in rokovanju, ko je le to mogoče, še posebej v času, ko razsaja gripa.
• Omejite čas, ki ga preživite v družbi  ljudi z infekcijami dihal (prehlad).
• Redno si umivajte roke z milom in toplo vodo. Še posebej pred jedjo ali če ste bili v stiku z bolno osebo.