Šest tednov za boljše zdravje

Včasih se nam zdi, da mine veliko časa, preden so vidni rezultati sprememb, ki jim botruje zdrav način življenja. Kilogrami se topijo počasi in telovadba nam ne prinese takojšnega opaznega povečanja moči in vzdržljivosti. Vendar pa so študije pokazale, da se že po šestih tednih od začetka intenzivnega izobraževalnega programa za zdravju prijazne vedenjske spremembe,  udeležencem opazno zmanjša tveganje za kar nekaj bolezni. Vse tako kaže, da se spremembe na bolje pokažejo hitro, vendar ne vedno tako, da bi jih opazili.

Predmet raziskave, ki so jo objavili v Journal of the American Dietetic Association je bil izobraževalni program, v katerem so se udeleženci srečali za dve uri štirikrat tedensko štiri tedne, kar je skupaj naneslo 32 ur usposabljanja. V programu so se ljudje učili o boleznih povezanih z načinom življenj (srčne bolezni, osteoporoza, rak in diabetes), sestavinah zdrave prehrane in načinih preprečevanja kroničnih bolezni. Ljudi so spodbudili k dieti in gibanju. Končna analiza so opravili šest tednovov po začetku izvajanja programa. Proučili so 167 ljudi, ki so sodelovali v programu in 170 udeležencev kontrolne skupine, ki so bile na čakalni listi za kasnejšo vključitev v program. Pred raziskavo in nato še enkrat po koncu, so udeleženci izpolnili vprašalnik, s katerim so testirali svoje znanje o zdravstvenih tveganjih in zdravem načinu življenja. Odgovarjali so tudi na vprašanja o prehrani, nosili števec korakov sedem dni in opravili različne laboratorijski test.

Po izteku šestih tednov so v skupini, ki je opravila usposabljanje, ugotovili statistično pomembne izboljšave pri številnih dejavnikih:

• njihovo znanje o zdravju se je povečalo
• naredili so več korakov
• jedli so več sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov
• jedli so manj mesa
• zmanjšali so količino maščob, nasičenih maščob in holesterola v prehrani
• zaužili so manj natrija
• zaužili so manj kalorij
• njihov odstotek telesne maščobe se je zmanjšal
• njihova raven glukoze v krvi se je  zmanjšala
• njihov skupni holesterol in LDL (slabi holesterol) se je zmanjšal

Tudi v kontrolni skupini je bilo nekaj zdravstvenih izboljšav, vendar pa je skupina, ki je bila deležna usposabljanja, izkazala bistveno izboljšanje vseh dejavnikov, razen manjšega vnosa soli.  
Ta študija kaže, da intenzivni program usposabljanja ne samo, da  motivira ljudi, ampak udeleženci tudi spremenijo svoje vedenje, s spremembami, ki jih naredijo, pa lahko znižajo tveganje za številne bolezni v le šestih tednih.  

Tako intenzivno usposabljanje je drago in zahteva veliko zavzetosti udeležencev, zato niso primerno za vsakogar. Pomembno pa je vedeti, da bi lahko ljudje veliko naredijo za svoje zdravje v samo šestih tednih.

B.O.