16.01.2012

Glavna zahteva v prehrani diabetika je zmernost, le tako je mogoče vzdrževati zdravo telesno težo. Če ste predebeli, kar velja za večino diabetikov tipa 2 in veliko diabetikov tipa 1, boste z znižanjem telesne teže dosegli velike spremembe v ravni krvnega sladkorja, uredile se vam bodo maščobe in krvni tlak. Kolikor boste obdržali normalno telesno težo, se boste laže izognili komplikacijam, povezanih z diabetesom.

Pogoj za izgubo kilogramov je kontrola vnosa kalorij, kar pomeni, da morate izgubiti toliko kalorij, kolikor ste jih čez dan zaužili, vse ostalo se pozna na telesni teži. Zveni enostavno, vendar na žalost ni!

Če ste zmanjšali porcije, je pametno zmanjšati tudi vnos dodatnega sladkorja, maščob in alkohola, ki ne vsebujejo hranljivih sestavin kot so vitamini in minerali, ampak so izvor praznih kalorij.

Če imate predispozicije za diabetes (sladkorna bolezen v družini, nosečniški diabetes) ga lahko preprečite z uravnavanjem telesne teže.

Nikakršne zapleteeo formueo, ki bi vam pomagala priti do primernega vnosa hrane ne potrebujete, le porcije zmanjšajte na pol. Obstaja razlika med porcijami razumne velikosti in tistimi, ki so prevelike.

Telesna aktivnost je enako pomembna, če ne še bolj, kot prehrana v kontroli krvnega sladkorja. Telesna aktivnost ni koristna samo za osebe z diabetesom, ampak za vse, ki želijo zdravo živeti, vendar je za diabetika še posebej nujna, ker vas ščiti pred mikrovaskularnimi in makrovaskularnimi zapleti pri diabetesu.

30 minut zmerne telesne aktivnosti dnevno povsem zadostuje vsem vašim potrebam. Če vam ne odgovarja tek, hodite, vozite kolo, ukvarjajte se z jogo. Pozimi ne prenehajte z aktivnostjo, poskusite smučarski tek.

Preveč ljudi se pritožuje, da ne najdejo časa za telesno aktivnost. Ta izgovor je popolnoma neprimeren, saj če človek upošteva, kakšne koristi prinaša gibanje, še posebej če ima diabetes, mora biti res neodgovoren, da se mu izogiba. Vsakodnevna telesna aktivnost, najsi bot to hoja do službe, kolesarjenje do trgovine, hoja po stopnicah, namesto vožnje z dvigalom itd.  je najboljši način, da si znižate krvni sladkor in pridete v odlično fizično kondicijo. Vaša odločitev, da namesto dvigala uporabite stopnice morda zgleda nepomembna, vendar se na dolgi rok zagotovo pozna.

Verjetno si želite tudi krepkejše mišice. Več mišic porabi več sladkorja, kar pomeni nov način za izgubo sladkorja v krvi. Treninga z utežmi ne prakticirajte vsak dan, dvakrat do trikrat na teden je povsem dovolj. Presenečeni boste, kako se bo povečala vaša kondicija in koliko bo padel sladkor.

Postavite si dnevni limit za aktivnosti, ki se opravljajo sede, kot na primer gledanje televizije ali delo za računalnikom. Ta nasvet je posebej primeren za otroke

Če želite biti aktivni, naj to ne gre na račun spanja. Ljudje, ki spijo osem ur na dan, imajo manj apetita in več energije od tistih, ki spijo manj.

Vse skupaj pa se mora začeti v glavi.